Hayat kalitenizi artırmak kendi elinizde! Daha sağlıklı olmak değişimle başlar
1 – Merdivenleri kullanmak
Kendinize bir merdiven belirleyin ve haftada üç kere bu merdivenden tam üç cins inip çıkın.
Bu formülü uygulayarak 6 hafta boyunca kardiyovasküler zindeliğinizi yüzde 5 ile yüzde 10 oranında güzelleştirin.
2 – Yemekten sonra çabucak dişlerinizi fırçalamayın
Yemek yemek ağzınızı epey asidik hale getirir. Tükürüğünüz, her şeyi nötrleştirmek için elinden geleni yapar fakat çok erken fırçalarsanız, temelde bu asidi dişlerinizin her yerine sürmüş olursunuz.
Uzmanlar yemek yedikten sonra çabucak dişlerinizi fırçalamamanız gerektiğini en hakikat müddetin 20 yahut 30 dakika beklemek olduğunu söylüyor.
3 – Günlük adım sayısına dikkat edin
Günlük önerilen adım sayısının tam olarak ne kadar olduğu hâlâ tartışmaya açık olsa da, mutlak bir gerçek var ki o da yürüyüşün refahı iyileştirdiğidir.
78 bin 500 kişi üzerinde yapılan 2022 tarihli bir çalışmada, araştırmacılar insanların günde ne kadar çok adım attıklarında kalp hastalığı, kanser ve erken vefat risklerinin o kadar düşük olduğunu buldular.
4 – Kısık sesli müzik dinlemek
Yüksek sesle müzik dinlemek epeyce keyifli olabilir. Lakin en yüksek seste sadece yaklaşık 8 dakika dinleyebilirsiniz, ta ki işitmenizi etkileyene kadar. Kulak zarlarınız için, ses kadranını yarı noktanın altında tutun.
Birinin müzik üzerinden (normal seviyede) konuştuğunu duyabiliyorsanız inançlı bölgedesiniz demektir. Bu alışkanlığınızı değiştirmek kulak sıhhatinizi olumlu istikamette tesirler.
