Hem anne hem de bebeğin sıhhatini tehdit ediyor! Hamilelikte bunları yapmayın

1- Hareketsiz kalmak

Hamilelik periyodunda, anne adayları, fizikî aktivitenin düşük riskini artırabileceği korkusuna kapılabiliyorlar. Fakat, hamilelik sürecinde kanda pıhtılaşmaya olan eğilim arttığı için kesinlikle hareket etmeniz gerektiğini belirten Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Burak Güler, “Uzun süre hareketsiz kalmak bilhassa bacak damarlarında pıhtı oluşma riskini artırabilir ve bu durum hem annede hem de bebekte önemli sıhhat sıkıntılarına yol açabilir” ihtarında bulunuyor. 

DOĞRUSU: Hamilelik periyodunda, hekiminizin önerdiği hudutlar içinde, sistemli olarak hareket etmeyi alışkanlık edinin. Günlük yürüyüşler, hafif idmanlar ve faal bir hayat biçimi, bu süreci daha sağlıklı ve konforlu hale getirebiliyor. 

2- Yetersiz yahut çok beslenmek

Hamilelik devrinde yapılan en büyük kusurlardan biri olan yetersiz yahut istikrarsız beslenmek kan şekerinde ani düşüşlere ve bunun sonucunda bayılma hissi, baş dönmesi, sonluluk ile terlemeye neden olabilirken bebekte de gelişim geriliği üzere sıkıntılara yol açabiliyor. Birebir vakitte yeniden büyük bir kusur olan çok kilo alımı da gebelik diyabeti ve hipertansiyon risklerini yükselterek sizin ve bebeğinizin sıhhatini tehlikeye atabiliyor. Ayrıyeten çok kilo alımıyla birlikte doğum süreci de zorlaşıyor. 

DOĞRUSU: Hamileliğin başından itibaren öğünlerinizi tertipli ve istikrarlı tüketerek hem kan şekerinizin ani düşüşlerini önleyebilir, hem de bebeğinizin sağlıklı gelişimine dayanak olabilirsiniz. 3 ana öğünle başlayıp sonrasında orta öğünlerle birlikte sık sık ve küçük porsiyonlar halinde beslenmeye geçmeniz çok kilo alımını pürüzler ve hamilelikte oluşabilecek diyabet ile tansiyon sorunlarının önüne geçer. Hamilelikte karbonhidrat, protein ve yağdan istikrarlı beslenmek değerlidir. Günlük aldığınız kalorilerin yaklaşık yüzde 50-55’i karbonhidratlardan, yüzde 15-20’si proteinlerden ve yüzde 25-30’u sağlıklı yağlardan oluşmalıdır. 

3- Vitamin desteklerini bilinçsizce kullanmak

Hamilelik sürecinin sağlıklı ilerleyebilmesi için ilaç ve vitamin desteklerinin şuurlu kullanılması şart! Münasebetiyle, Sıhhat Bakanlığı’nın önerdiği ve hekiminizin sizin için uygun gördüğü vitaminleri sistemli olarak kullanmanız gerekiyor.Ancak dikkat! Önerilenin dışında ek vitamin destekleri almanız yahut yüksek dozda kullanmanız doz aşımına bağlı olarak mide bağırsak şikayetlerinin artması ve böbrekte taş gelişimi üzere olumsuz tesirler oluşturabiliyor. Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Burak Güler, tam bilakis bu vitaminleri düşük dozda yahut yetersiz almanızın da erken doğum riskini artırabileceği ikazında bulunarak, “Yetersiz vitamin kullanımı tıpkı vakitte hamilelik boyunca kan kıymetlerinde azalma yaparak; yorgunluk, çarpıntı ve baygınlık üzere meseleler yaşanmasına neden olabilir” diyor.

DOĞRUSU: Tüm ilaç ve destekleri hekiminizin denetiminde, tertipli olarak ve gereksiniminiz doğrultusunda kullanmaya ihtimam gösterin.

4- Yetersiz ölçüde su içmek

Özellikle hamilelik periyodunda, bebeğin büyümesiyle birlikte, idrar kesesine baskı artıyor ve bu durum sık idrara çıkmaya neden olabiliyor. Birçok anne adayı sık tuvalete gitmemek için su tüketimini azaltabiliyor. “Ancak bu büyük bir hatadır!” ihtarında bulunan Dr. Burak Güler, “Su alımının yetersiz olması; dehidrasyon, kabızlık, idrar yolu enfeksiyonları ve amniyon sıvısının azalması üzere önemli problemlere yol açabilir” diyor.

DOĞRUSU: Hamilelik sürecinde bedenin artan sıvı gereksinimini karşılamak için kâfi ölçüde su tüketmeniz çok kıymetli. 2006 yılında Amerika Birleşik Devletleri’nde yapılan bir çalışmanın bilgilerine nazaran; günlük ortalama 2,3 litre (yaklaşık 10 bardak) su ve sıvı tüketmek gerekiyor. Bunun yanı sıra; yiyeceklerden alınan ek suyla toplam sıvı alımı 3 litreye kadar çıkabiliyor. Lakin, su gereksinimi kişisel farklılıklar gösterebiliyor ve ortam sıcaklığı, nem, fizikî aktivite, idman ile hastalık üzere faktörler bu ölçüsü değiştirebiliyor. Hamilelik sürecinde gün boyunca sistemli aralıklarla su içerek hem kendi sıhhatinizi hem de bebeğinizin gelişimini desteklemeyi ihmal etmeyin.

5- Altıncı aydan sonra sırt üstü uyumak

Sizin ve bebeğinizin sıhhati için uyku durumuna dikkat etmeniz de büyük bir ehemmiyete sahip. Altıncı aydan sonra sırt üstü uyumamaya dikkat edin. Hamilelik ilerledikçe büyüyen bebek ve rahim ana damarlarınıza baskı yaparak kan akışını azaltabiliyor. Bu durum, tansiyon düşüklüğü, nabız değişiklikleri ve baygınlık hissi üzere sıkıntılar yaşamanıza yol açabiliyor. Plasentaya giden kan akımını azaltması sonucu da bebeğinizin oksijenlenmesini olumsuz etkileyebiliyor. Bunun sonucunda bebeğinizde ani kalp atım yavaşlaması üzere sıkıntılar gelişebiliyor.

DOĞRUSU: Özellikle hamileliğin 6. ayından sonra sol yana yatmaya itina gösterin. Sol yana yatmanız kan sirkülasyonunu artırıyor, tansiyon istikrarını koruyor ve bebeğinizin daha güzel beslenmesini sağlıyor.

6- Testleri nizamlı yaptırmamak

Hamilelik sürecinde, bayan ve doğum tabipleri tarafından muhakkak aralıklarla kan testleri ve kimi laboratuvar testleri isteniyor. Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Burak Güler,bu testleri vaktinde yaptırmanızın sizin ve bebeğinizin takibi açısından büyük bir kıymet taşıdığına dikkat çekerek, “Örneğin, ikili test, üçlü-dörtlü test, şeker tarama testi ve ayrıntılı ultrason üzere taramalar muhakkak haftalarda yapılmalıdır. Bilhassa birtakım testlerde bu periyotların kaçırılması durumunda telafisi mümkün olmayan meseleler gelişebilir” diye konuşuyor.

DOĞRUSU: Düzenli doktor kontrollerine giderek testlerinizi doktorunuzun önerdiği aralıklarda yaptırmanız, sağlıklı bir hamilelik süreci geçirmenize yardımcı olacaktır.

7- Uyku sistemine dikkat etmemek

Hamilelik sürecinde uyku kalitesi ile mühleti anne adayının ve bebeğin sıhhati için büyük ehemmiyete sahip. O denli ki gece 5 saatten az uyuyan anne adaylarında preeklampsi (gebelik zehirlenmesi) ve erken doğum riskinin arttığı yapılan çalışmalar tarafından ortaya konmuş. Ayrıyeten uyku sorunları olan gebelerde doğum sırasında yorgunluk nedeniyle doğum süreci zorlaşabiliyor. Bunların yanı sıra uyku kalitesi düşük olan anne adaylarında doğum sonrası depresyon görülme riski de artıyor. 

DOĞRUSU: Uyku sisteminizi koruyarak hem sağlıklı bir hamilelik süreci geçirebilir hem de doğuma daha uygun hazırlanabilirsiniz. Bu nedenle, hamilelik boyunca günde 8-10 saat kaliteli uyumaya ihtimam gösterin. Bilhassa hamileliğin son aylarında nizamlı ve kâfi mühlet uyumanız doğum sürecine daha dinç ve güçlü hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. 

8- Pişmemiş et ve et eserleri tüketmek

Hamilelik devrinde her besinin tüketilmesi önerilmiyor. Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Burak Güler, özellikle çiğ yahut az pişmiş et ve et eserlerinden kaçınmak gerektiği ikazında bulunarak,  “Zira bu tıp besinler, toxoplasma gondii paraziti taşıyabilir ve hamilelikte enfeksiyona yol açabilir. Bu enfeksiyon hamileliğin erken devrinde düşük riskini artırabilirken, ilerleyen haftalarda bebeğin hudut sistemini olumsuz etkileyerek gelişim geriliğine neden olabilir” diyor.

DOĞRUSU: Etlerin iyi pişirildiğinden emin olmalı, çiğ ete dokunduktan sonra ellerinizi kesinlikle düzgünce yıkamalısınız.

9- Yanlış antrenmanlar yapmak

Hamilelik sürecinde nizamlı olarak antrenman yapmanız hem sizin hem de bebeğinizin sıhhatine olumlu katkı sağlıyor. “Ancak bu egzersizler doktorunuz tarafından planlanmalı ve hamileliğinizin seyrine uygun olmalıdır” ikazında bulunan Dr. Burak Güler, sözlerine şöyle devam ediyor: “Her anne adayının sıhhat durumu ve hamileliğin ilerleyişi farklıdır. Dolayısıyla hatalı egzersiz seçimi anne ve bebek sıhhati açısından risk oluşturabilir. Örneğin, preeklampsi sorunu yaşayan bir anne adayının ödem sorunu olabileceği için el bilekleri ve ayak bileklerine fazla yük bindiren idmanlar önerilmez” diyor.

DOĞRUSU: Hamilelik sürecine uygun bir antrenman programı belirlemek için doktorunuz yahut bir fizyoterapist ile birlikte hareket etmeyi asla ihmal etmeyin. 

10- Kozmetik eserlerin içeriğine dikkat etmemek

Hamilelikte anne adaylarının yaptıkları bir öteki kıymetli kusur ise kozmetik eserlerinin içeriğine dikkat etmemek oluyor.  Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Burak Güler, her hoşluk eserinin inançlı olmadığını vurgulayarak, “Çünkü cilt tarafından az ölçüde da olsa emilen birtakım kimyasallar bebeğe ve hamilelik sürecinde daha hassas hale gelen cilde ziyan verebilir. Bu nedenle, özellikle retinoidler (A vitamini türevleri), salisilik asit, hidrokinon, formaldehit, ftalatlar, parabenler ve ağır metaller içeren eserlerden kaçınılmalıdır” diyor.

DOĞRUSU: Doğal ve muteber içeriklere sahip eserleri tercih etmeniz sizin ve bebeğinizin sıhhati için en gerçek seçim olacaktır.