Ölümlerin önlenmesi mümkün
Kalp ve damar hastalıklarının gelişiminde temelde bir genetik yatkınlık da bulunuyor. Erkeklerde kalp hastalıklarının görülme riski bayanlara nazaran daha yüksek olabiliyor. Bayanlar menopoz devrinden sonra 10 yıl farkla bu riski yakalıyorlar. Fakat düzeltilebilir risk faktörlerinin ortadan kaldırılmasıyla kalp damar hastalıklarının ve bunlara bağlı ölümlerin önlenmesi mümkün. Böylelikle çok değerli tedaviler yerine daha düşük maliyetlerle alınacak tedbirler, ülke iktisadına de önemli katkı sağlıyor. Bu noktada kalp sıhhatini korumak için risk faktörlerini önlemek gerekiyor.
Kalp sıhhati için dikkat edilmesi gereken 5 kıymetli kural
1- Sigara kullanmayın
2- Bol bol yürüyüş yapın
3- Sağlıklı beslenin ve kilonuzu denetim altında tutun
4- Kan basıncınızı nizamlı olarak ölçtürün
5- Kolesterol seviyenizi sistemli olarak denetim ettirin
Kalp ve damar hastalıklarında en kıymetli faktör sigara kullanımı!
Sigara ile kalp ve damar hastalıkları ve vefatlar ortasında matematiksel bir münasebet bulunmaktadır. Türkiye’de hala yaygın olarak, bilhassa de erkeklerde daha fazla sigara kullanma kelam hususudur. Gençlerde de sigara kullanımının arttığı görülmekte. Bu durum kalp hastalıkları konusunda önemli bir riski meydana getirmektedir.
Şişmanlık ve hareketsizlik önemli bir risk faktörü
Sağlıksız beslenme ve hareketsizlik kalp ve damar hastalıklarının gelişiminde değerli katkı sağlamaktadır. Şişmanlık hareketsizlikle birlikte ele alınması gereken ve düzeltilebilir kıymetli bir risk faktörüdür. Kalp ve damar hastalıkları, diyabet, hipertansiyon ve daha birçok hastalık için şişmanlığın yer hazırlayıcı olduğu bilinmektedir. Çağdaş hayatın getirdiği hareketsizlikte oturma eğilimi bu kilo alma eğilimini artırmaktadır. Şayet hareketi artırır ve sağlıklı beslenmeye dikkat edersek, bu sorunun önüne geçebiliriz. Bir öbür risk faktörü de, kan basıncı yüksekliği yani hipertansiyondur. Kalp krizi yahut inme geçiren hastaların yüzde 80’inde kan basıncı yüksek olmaktadır. Münasebetiyle kan basıncını denetim ettirmek ve kan basıncı yüksekse, düşürücü tedbirler almak gerekmektedir. Tabibin verdiği ilaçları tertipli kullanmak ve önerilen beslenme biçimini uygulamak gerekmektedir.
Günlük tuz tüketimi 6 gramı geçmemeli!
Aşırı tuzlu beslenmemeye dikkat edilmesi gerekmektedir. Sağlıklı ve hiçbir halde risk faktörü olmayan bir kişinin tuzsuz yemesi önerilmemektedir ancak çok tuzlu beslenme doğal olarak sağlıklı değildir. Hiçbir besin öğesinin çok alınması sağlıklı değildir. Ülkemizde tuz tüketiminin biraz yüksek olduğu bilinmektedir. Günlük tuz tüketiminin 6 gramı aşmaması gerekmektedir. Yapılan araştırmalara nazaran, Türkiye ortalaması 18 grama ulaşmaktadır. Tuz tüketimi katiyen azaltılmalıdır.
Kan yağlarının yüksekliği önlenmeli
Yapılan çalışmalara nazaran makûs huylu kolesterol yüksekliğinin, kalp ve damar hastalıkları bilhassa damar sertliği gelişmesi ve ona bağlı rahatsızlıkların meydana gelmesinde değerli bir hissesi vardır. Bu hususta doktorun teklifine uyulmalı ve şayet hasta yüksek kalp ve damar hastalığı riski taşıyorsa, diyabetikse, kalp krizi yahut inme geçirdiyse kesinlikle kolesterol düşürücü ilaçlar kullanmalı ve tabip denetimi ile ilaç kullanmayı bırakmalıdır.
Tüketebildiğimiz kadar güç almamız gerekiyor
Besin alımında çoka kaçılmaması ve her besin kaynağının istikrarlı bir formda alınmasına dikkat etmek gerekmektedir. Tüm besin öğelerini bilhassa taze zerzevat, meyve, yağlar ve et üzere besinleri istikrarlı bir halde almak gerekmektedir. Doymuş yağ tüketiminin toplam gücün yüzde 10’undan daha az alınması gerekmektedir. Tüketilebilen kadar güç almak gerekmektedir, aksi halde tükettiğinizden daha fazla güç almak kilo alımına da neden olmaktadır. Bunun yanında, şekerli besinlerin tüketimini de azaltmak son derece değerlidir.
Sadece bir hafta değil, her vakit dikkat edilmeli!
Kalp ve damar sıhhatine çocukluktan itibaren dikkat etmek gerekmektedir. Kalp ve damar hastalıklarına yalnızca kalp haftasında değil her vakit ehemmiyet verilmeli. Yani hastalığa yakalanmadan evvel ve hasta olduktan sonra da bu risk faktörlerine dikkat etmek ve itina göstermek değerlidir.
