Aşırı kilo, burun tıkanıklığı, uyku durumu ya da alerjiler üzere pek çok faktör horlamayı tetikleyebilir. Fakat uyku uzmanı Martin Seeley tarafından önerilen kolay bir 30 saniyelik lisan antrenmanı ile bu sorunu üç gecede değerli ölçüde azaltmak mümkün.
Horlama, boğaz ve burun pasajlarındaki hava akışının kısıtlanması sonucu ortaya çıkar. Burun tıkanıklığı, sinüs sorunları, alerjiler yahut uyku konumu üzere faktörler, bu hava akışını engelleyerek horlamaya neden olabilir. Uyku uzmanı Martin Seeley, bilhassa polen mevsiminde artan alerjik tepkilerin burun kanallarında şişmeye yol açtığını belirtiyor.
Seeley, “Normalde horlamayan şahıslar bile polen mevsiminde bu sorunu yaşayabilir. Burun tıkanıklığı, hava yollarını daraltarak horlamayı artırır ve bu durum hem kişinin kendisi hem de etrafındakiler için rahatsız edici olabilir” diyor. Ayrıyeten, lisanın boğaz kaslarıyla olan ilgisi de horlamada kritik bir rol oynar.
Zayıf lisan kasları, uyku sırasında boğaza yanlışsız kayarak hava yolunu tıkayabilir. İşte bu noktada, Seeley’nin önerdiği 30 saniyelik lisan idmanı devreye giriyor. Öncelikle ağzınızı kapatmanız ve lisanınızı damağınıza değdirmeniz gerekiyor. Akabinde lisanınızı bir yandan başka yana, yani sağdan sola hakikat 10 sefer hareket ettirmelisiniz.
Yöntemin devamında, bu hareketi 3 set halind tekrarlamalısınız. Toplamda 30 saniye süren bu idman, tertipli uygulandığında tesirli sonuçlar verir. Bu idman, boğaz ve ağız kaslarını çalıştırarak hava yollarının açık kalmasına yardımcı olur. Ayrıyeten, lisan kaslarını güçlendirerek uyku sırasında lisanın boğaza kaymasını önler. Seeley, bu cins orofaringeal antrenmanların horlamayı azaltmada bilimsel olarak kanıtlanmış bir yol olduğunu vurguluyor.
Dil antrenmanlarını çeşitlendirmek isteyenler için ek bir formül daha mevcut. Parmaklarınızı yanaklarınıza yerleştirin ve lisanınızı parmaklarınıza yanlışsız iterek ağzınızın içinde sağa sola hareket ettirin. Bu hareket, yanak ve lisan kaslarını tıpkı anda çalıştırarak hava yollarını takviyeler.
Bu antrenmanların tesiri, yalnızca kullanıcı yorumlarıyla değil, bilimsel araştırmalarla da destekleniyor. Yapılan bir çalışmada, tertipli olarak bu lisan antrenmanlarını yapan şahısların horlama oranlarında %59’luk bir azalma gözlemlendiği belirtiliyor. Üstelik, birçok kişi yalnızca üç gece üzere kısa bir müddette olumlu değişiklikler fark ettiğini tabir ediyor.
