Sosyal medyada sıhhat tavsiyeleriyle tanınan acil tabibi Dr. Joe tarafından önerilen bilişsel karıştırma tekniği, Ne ilaç ne de uzun meditasyon seansları gerektiriyor. Uykusuzluğa karşı gelen bu kolay lakin güçlü metodu öğrenelim.
Yatağa yattığınızda vücudunuz dinlenmeye hazır olsa da, beyniniz güya bir ‘uyanık kalma düğmesine’ basmış üzere çalışmaya devam edebilir. Kanılar birbiri arkasına sıralanır ve uyumak imkansız hale gelir. Bu durum, bilhassa korku bozukluğu, gerilim yahut sistemsiz ömür usulü üzere faktörlerle daha da besbelli hale gelir.
Dr. Joe’nun önerdiği bilişsel karıştırma tekniği zihni yormadan meşgul ederek telaş döngüsünü kırar ve uykuya geçişi hızlandırır. Üstelik bu teknik o kadar kolay ki, herkes tarafından basitçe uygulanabilir ve hiçbir yan tesiri bulunmuyor. Bilişsel karıştırma, ruhsal temellere dayanan bir tekniktir ve beynin dikkatini telaştan uzaklaştırarak uykuya geçişi kolaylaştırmayı hedefler.
Dr. Joe, bu metodu ‘zihni yavaşça oyalama’ olarak tanımlar. Teknik, beynin uykuya direnen kısmını, tekrar eden ve düşük yoğunluklu bir zihinsel aktiviteyle meşgul ederek sakinleştirir. Bilişsel karıştırma, zihni faal tutmadan meşgul eder ve böylelikle dert, gerilim yahut daima düşünme döngüsü kırılır.
Dr. Joe’nun önerdiği bilişsel karıştırma tekniği, yalnızca iki sözle özetlenebilir: Rastgele sözler. Teknik, zihni dertten uzaklaştırarak sakin bir döngüye sokar ve uykuya dalmayı kolaylaştırır. Yatağa yattığınızda, duygusal bağ içermeyen, nötr bir söz seçin. Örneğin, “dinlenmek,” “masa,” “güneş” yahut “elma” üzere. Söz, sizi gerilime sokmayacak yahut derin niyetlere sürüklemeyecek bir şey olmalı.
Seçtiğiniz sözün her harfiyle başlayan öbür sözleri sırayla düşünmeye başlayın. Örneğin L harfi için: Lamba, limon, leylek. M harfi için: Masa, mavi, müzik. Her harf için 3-5 söz düşünmeniz kâfi oluyor. Kıymetli olan, sözlerin rastgele ve birbirinden bağımsız olması.
Ayrıca bu teknik, zihinsel yorgunluk yaratmadan beyni oyaladığı için tesirli bir uyku aracıdır. Örneğin, bir matematik sorunu çözmek yahut karmaşık bir kıssa düşünmek, beyni uyararak uykuyu zorlaştırabilir. Fakat, bilişsel karıştırma beynin yalnızca yüzeysel bir formda meşgul olmasını sağlar.
