İNERKEN YÜKÜMÜZÜN 3,5 KATI, ÇIKARKEN 2,5 KATI 

Merdivenden inip çıkmak herkese âlâ gelmiyor. Dizinizde ağrı varsa merdivenlerden uzak durmanız gerekiyor. Dizimizde bilmediğimiz bir rahatsızlık varsa; merdiven çıkmak rahatsız edici hatta acı verici olabilir. Aşağı inmek dizlere çok daha fazla baskı uygular. Merdivenlerden aşağı indiğinizde, diz kapağındaki kuvvet beden yükünüzün 3,5 katıdır. Merdiven çıkmak da bir kişinin beden yükünün 2,5 katı kadar bir kuvvet uygular. Dizinizin ağrımasına karşın merdiven kullanmakta ısrar ederseniz; vakitle dizinizi destekleyen kıkırdak parçalanabilir yahut dejenere olabilir.

MERDİVEN ÇIKMAK ZORUNDAYSANIZ… 

-Çeşitli nedenlerden ötürü merdiven kullanmak zorundaysanız şu tekniklere uymalısınız: 

-Çıkmak için basamağa adım atarken evvel daha güçlü bacağınızı kullanın. Aşağı inerken daha zayıf bacağınızla başlayın.

-Korkuluklardan tutunun. Tutunma, biraz tartısı azaltabilir ve eklemlerinizdeki baskıyı hafifletebilir. 

-Her adımda tüm ayağınızın düz bir biçimde basamağa yerleştirildiğinden emin olun.

-Eşya taşıyorsanız bir sırt çantası kullanın.

AĞRI VARSA DOKTORA BAŞVURUN 

Merdiven inip çıkarken diziniz ağrıyorsa daha fazla ısrar etmeden hekiminize başvurun.