1- Gerilimi yönetmek

Söylemesi yapmasından daha kolay olsa da, gerilimi yönetmek bağırsaklarınız için yapabileceğiniz en yeterli şeylerden biridir. Bağırsaklarınız ve beyniniz daima birbirleriyle konuşuyor, bu yüzden gerilimli olduğunuzda bağırsaklarınız da bunu hissediyor. Tüm bunlar bağırsaklarınızı ve beyninizi birbirine bağlayan karmaşık hudut ağı olan bağırsak-beyin ekseni sayesinde oluyor.

Temel olarak, kronik gerilim ziyanlı bakterilerin büyümesini teşvik ederek disbiyoz ismi verilen mikrobiyal dengesizliğe neden olabilir. Gerilimle başa çıkmakta zorluk çekiyorsanız, bedeninizi ve zihninizi sakinleştiren günlük alışkanlıklarla küçük adımlarla başlayın. 10 dakikalık bir yürüyüş yahut birkaç dakikalık derin nefes alma bile gerginliği azaltabilir ve bağırsak işlevini destekleyebilir.

2- Kâfi uyku almak

Kötü uyku bağırsak mikrobiyomunuzu bozabilir, bu da iltihaplanmaya, şişkinliğe yahut sindirimde değişikliklere yol açabilir. Ghrelin (açlık hormonu) ve leptin (tokluk hormonu) üzere iştahınızı denetim eden hormonları bile düzensizleştirebilir. Sirkadiyen ritminiz yahut iç beden saatiniz bağırsaklarınıza bağlıdır ve bunun aksisi de geçerlidir. Daha spesifik olarak, sirkadiyen ritimler bağırsağınızın fonksiyonunu müdafaaya yardımcı olurken, bağırsak bakterileri sirkadiyen ritimlerinizi denetim eden genleri tesirler.

Bir gecelik makus uykunun bağırsak rahatsızlıklarına yol açması pek muhtemel değildir. Lakin sık sık yetersiz yahut kalitesiz uyku almak bağırsaklarınıza katiyetle ziyan verebilir.

3- Fizikî aktivite yapmak

Düzenli antrenmanın genel sıhhate yarar sağladığı bir sır değil lakin bilhassa bağırsaklarınız için uygundur. Egzersizi sindirim sisteminiz için doğal bir masaj olarak düşünün. İşlerin hareket etmesini sağlar ve şişkinliği ve kabızlığı azaltır. Fizikî aktivite sirkülasyonu artırır ve bağırsak kaslarınıza daha verimli bir halde kasılmaları için sinyal gönderir, bu da atıkların kolonunuzdan geçmesine yardımcı olur.