Yeni bir araştırma 2 bin 700 çalışmada yer alan 250 binden fazla iştirakçinin bilgilerini inceledi. Bilim insanları idmanın beyin işlevini artırmaya yardımcı olduğunu buldu; ister yürüyüş, ister bisiklet, yoga, dans yahut hatta Pokémon GO üzere faal görüntü oyunları da buna dahil. Bedeninizi hareket ettirmek, yaşınız kaç olursa olsun düşünme biçiminizi geliştireceği üzere karar alma, hatırlama ve odaklanma yeteneğinizi de geliştiriyor.
Bilim ne diyor?
İnceleme sistemli fizikî aktivitenin beyin işlevlerinin üç temel alanını güzelleştirdiğini gösteren ve sayıları giderek artan araştırmalara katkıda bulunuyor. Bu üç temel alan şöyle sıralanmakta:
– Biliş: Net düşünme, öğrenme ve karar alma yeteneğiniz
– Hafıza: Bilhassa kısa müddetli hafıza ve ferdî tecrübeleri hatırlama yeteneği
– Odaklanma, planlama, sorun çözme ve hisleri yönetmeyi içeren yönetici işlevler
Bu çerçevede birçok antrenman çalışmasından elde edilen bulguları bir ortaya getiren 130’dan fazla yüksek kaliteli araştırmanın sonuçları incelendi. Bu çalışmalar çoklukla insanların halihazırda yaptıkları idmanları takip etmek yerine yeni, yapılandırılmış bir antrenman programına başlamalarını içeriyordu.
Biliş, hafıza ve yönetici fonksiyon üzerindeki tesirleri pahalandırmak için özgün çalışmalar bir dizi beyin fonksiyonu testi kullandı. Testlere söz listelerini hatırlama, bulmacaları çözme yahut vazifeler ortasında süratle geçiş yapma üzere şeyler dahildi -beynin ne kadar âlâ çalıştığını sağlam bir halde ölçmek için tasarlanmış kolay aktiviteler.
İyileşmeler küçük ila orta seviyede görüldü. Ortalama olarak, idman bilişsellikte gözle görülür bir artışa yol açtı, artış hafıza ve yönetici fonksiyonlarda biraz daha küçüktü lakin yeniden de manalı kazanımlar olarak değerlendirildi. Bununla birlikte yararlar tüm yaş kümelerinde görüldü lakin çocuklar ve gençler hafızalarında değerli kazanımlar gördü. Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan bireylerde, öteki nüfus kümelerine nazaran fizikî aktivite sonrasında yönetici fonksiyonlarda daha fazla güzelleşme görüldü. Beyin hayli süratli reaksiyon vermeye başladı; pek çok kişi sistemli antrenmana başladıktan yalnızca 12 hafta sonra güzelleşmeler deneyimledi. Genel olarak haftanın birçok günü en az 30 dakika antrenman yapanlar ve haftada toplam 150 dakika idmanı hedefleyenler en büyük yararları gördü.
Beyinde neler oluyor?
Yürüyüş yahut bisiklete binme üzere aktiviteler, hafıza ve öğrenmeden sorumlu beyin kısmı hipokampüsün boyutunu artırabiliyor. Yapılan bir araştırmada , bir yıl boyunca aerobik idman yapan yaşlı yetişkinlerin hipokampüslerinin yüzde 2 oranında büyüdüğü ve yaşa bağlı beyin küçülmesinin bir ila iki yıl boyunca aksine döndüğü görüldü.
Koşu yahut yüksek yoğunluklu aralıklı idman üzere daha ağır antrenmanlar ise beynin kendini uyarlama ve yine yapılandırma yeteneği nöroplastisiteyi daha da artırabilmekte. Bu yetenek daha süratli öğrenmenize, daha net düşünmenize ve yaşla birlikte zihinsel olarak keskin kalmamıza yardımcı oluyor.
Harekete geçmek için bir neden daha
Dünya nüfusu yaşlanıyor. 2030 yılına kadar her altı şahıstan biri 60 yaşın üzerinde olacak. Bununla birlikte bunama, Alzheimer ve bilişsel gerileme riski de artmakta. Tıpkı vakitte birçok yetişkin gereğince hareket etmiyor. Üç yetişkinden biri önerilen fizikî aktivite düzeylerini karşılamıyor.
Yetişkinler her hafta en az 150 dakika tempolu yürüyüş üzere orta seviyede antrenman yahut en az 75 dakika koşu üzere daha ağır aktivite yapmayı hedeflemeli. Ayrıyeten haftada en az iki sefer antrenmanlarınıza tartı kaldırma üzere kas güçlendirici antrenmanlar eklemeniz epeyce kıymetli.
Günlük hareketin önemi
Faydalanmak için maraton koşmanız yahut ağır tartılar kaldırmanız gerekmiyor. Habere mevzu çalışma yoga, tai chi ve “exergames” (aktif görüntü oyunları) üzere daha düşük yoğunluklu aktivitelerin dahi birebir derecede hatta bazen daha da tesirli olabileceğini gösterdi.
Bu aktiviteler hem beyni hem de vücudu harekete geçiriyor. Örneğin Tai Chi odaklanma, uyum ve hareket dizilerini ezberlemeyi gerektirmekte. “Exergames” ise ekseriyetle gerçek vakitli karar vermeyi ve ipuçlarına süratli reaksiyon vermeyi içerir. Bu dikkati ve hafızayı eğitiyor.
Daha da değerlisi bu hareket biçimlerinin kapsayıcılığı. Bunları meskende, dışarıda yahut arkadaşlarla yapmak mümkün ki bu da onları her fitness düzeyindeki yahut hudutlu hareket kabiliyetine sahip şahıslar için olağanüstü bir seçenek haline getiriyor.
Günlük hayatınızda aslında çok fazla şey yapıyor olsanız da (araba kullanmak yerine yürümek yahut alışveriş poşetlerini meskene taşımak gibi) beyniniz ve bedeniniz için tüm yararlarından yararlanmak ismine spor salonunda tartı kaldırmak yahut nizamlı yoga derslerine katılmak üzere yapılandırılmış antrenmanlara vakit ayırmanız kıymetli.
Gerçek ömür uygulamaları
Mesela bir dedeyseniz torununuzla Wii Sports’ta sanal tenis oynamayı yahut bowling oynamayı düşünebilirsiniz. DEHB belirtileri gösteren bir gençseniz, bir dans kursuna gitmeyi deneyin ve dersteki konsantrasyonunuzun nasıl etkilendiğini takip edin. Meşgul bir ebeveynseniz, toplantılar ortasında 20 dakikalık bir görüntü yoga seansı sıkıştırabilirseniz başınız daha berrak olabilir.
Bu saydığımız hadiselerin her birinde, yalnızca etkin olmuyorsunuz, beyninizde değerli bir ayarlama yapıyorsunuz. Ve beyne yönelik birden fazla uygulama yahut desteğin bilakis idman, gelişmiş uyku ve ruh sıhhati da dahil olmak üzere geniş kapsamlı yararlar sağlıyor.
Birtakım işyerleri ve okullar bunu fark etmeye başladı. Çalışanların odaklanmasını uygunlaştırmak için iş günü boyunca kısa hareket molaları veriliyor. Sınıflara fizikî aktiviteyi dahil eden okullar, öğrencilerin dikkatinde ve akademik performansında güzelleşmeler görüyor.
Velhasıl antrenman, beyin sıhhatini desteklemek için sahip olduğumuz en güçlü ve erişilebilir araçlardan biri. En hoşu ise fiyatsız, yaygın olarak ulaşılabilir olması ve başlamak için asla geç olmaması.
