D vitamini eksikliğini önlemek isteyen pek çok kişi destek ilaçları nizamlı olarak kullanıyor. Lakin yanlış dozaj, eksik eşlik eden besinler yahut uygun olmayan test formülleri, D vitamininin bedende faal bir biçimde kullanılmasını engelleyebilir. İşte destek alırken dikkat etmeniz gereken birtakım ayrıntılar.
D vitamini, bedende etkin forma dönüştürülmesi ve fonksiyonlarını yerine getirmesi için magnezyuma bağımlıdır. Magnezyum eksikliği, D vitamini metabolizmasını bozarak desteğin tesirini azaltabilir. Beslenme alışkanlıkları ve toprakların mineral kaybı nedeniyle, birçok kişi magnezyum eksikliğiyle karşı karşıya olabilir. Bu nedenle D vitamini desteği alırken magnezyum seviyelerinizi gözden geçirmeyi unutmayın.
Magnezyum desteği alırken yapılan en yaygın yanılgı, düşük emilim oranına sahip formları seçmektir. Düşük emilim oranı, magnezyumun bedende gereğince kullanılmasını pürüzler ve sıklıkla ishal üzere yan tesirlere yol açabilir. Magnezyum glisinat, bilhassa uyku kalitesini artırmak ve hudut sistemini sakinleştirmek için ülkü seçimlerden biridir.
D vitamini, kalsiyumun bağırsaklardan emilimini artırarak kemik sıhhatini dayanaklar. Fakat, bu kalsiyumun gerçek yerlere, yani kemiklere ve dişlere yönlendirilmesi için K2 vitamininin gerekli olduğunu biliyor muydunuz? D vitamini desteği alırken K2 eklemek, kalsiyum metabolizmasını düzenler.
Çinko, D vitamini metabolizmasında değerli bir yardımcı mineraldir. Çinko eksikliği, D vitamininin aktifliğini azaltabilir ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açabilir. Bilhassa vejetaryen yahut vegan diyet uygulayanlar, işlenmiş besinlerle beslenenler yahut kronik gerilim altında olanlar, çinko eksikliği riski yaşayabilir.
Çinko açısından varlıklı besinler tüketerek bağışıklığınızı güçlendirebilirsiniz. Bu besinler ortasında istiridye, kırmızı et, kabak çekirdeği ve nohut bulunur. Fakat çinko dozajında çoka kaçmak, bakır üzere öbür minerallerin emilimini bozabilir.
D vitamini destekleri D2 ve D3 olmak üzere iki ana formda bulunur. D2, bitkisel kaynaklardan elde edilirken D3 hayvan kaynaklıdır. Lakin kimi beşerler kazara D2 vitaminini tercih edebiliyor. Araştırmalar ise D3’ün kan düzeylerini D2’ye kıyasla iki kat daha tesirli bir formda yükselttiğini gösteriyor.
