DİDEM SEYMEN/HABER MERKEZİ – Japonya’da uzun vakittir uygulanan bu yürüyüş, TikTok’ta moda oldu. “Japon yürüyüşü” denilen prosedürde yarım saat sabit bir tempoda yürümek yerine, üç dakika süratli yürüyüp, üç dakika yavaşlanıyor. Üç dakika süratli, üç dakika yavaş yürüme döngüsü yarım saat tekrarlanıyor. Aralıklar, sabit tempoda yürüyüşe nazaran daha sağlıklı olmayı sağlıyor.

3X3 YÖNTEMİ

Beyin ve hudut cerrahisi uzmanı Doç. Dr. Kenan Kıbıcı, yöntemin tesirli olduğunu söyledi: “İnterval yürüyüş yararları bir üst düzeye taşır. Japon Hiroshi Nose, binlerce ileri yaştaki Japon’u forma sokmak için İnterval (Aralıklı) Yürüyüş İdman tekniğini geliştirdi. Bu tekniği 3X3 yürüyüş idmanı olarak isimlendirebiliriz. Evvel 3-4 dakika ısınmak için hafif tempolu, sonra 3 dakika biraz daha süratli, akabinde 3 dakika yüksek tempolu ve bitirirken hafif tempolu 3-4 dakikalık yürüyüş kâfi. Bu aralıklı setleri en az 5 defa tekrar ederek, haftada en az 4 gün 30’ar dakikalık yürüyüş yapılmalı”

3 AY BOYUNCA HAFTADA 4 GÜN

Araştırmalarda, 3 ay haftada 4 defa Japon yürüyüşü yapanların, kan basıncı, kolesterol ve kan şekeri düzeylerinde olağanlaşma, bacak gücü ve aerobik kapasitelerinde yükselme gözlendi. İnterval yürüyüşü yapanların uyluk kası gücünün yüzde 20 arttığı ve bireylerin kendilerini 10 yaş genç hissettiği belirlendi. Ayrıyeten hipertansiyon, hiperglisemi ve obezite riskinin yüzde 20 azaldığı anlaşıldı. İnterval yürüyüş yapanların zihinsel sıhhati da artıyor.